Transforme ton Entrainement.
Optimise ta Nutrition.
Atteints tes Objectifs.
Un accompagnement à distance 100 % personnalisé pour progresser efficacement, révéler ton plein potentiel et renforcer ta santé.
Pour les coureurs, traileurs, cyclistes et triathlètes
— débutants, confirmés ou en devenir.
50+
Athlètes accompagnés
100+
Objectifs Atteins
Progresse en toute certitude
Optimise tes performances grâce à un entraînement basé sur ton profil physiologique.
Atteins tes objectifs
avec confiance
Réussi tes défis d'endurance tout en optimisant ta santé et ton bien-être grâce à un coaching complet.
Reste motivé &
bien accompagné
Bénéficie d’un accompagnement expert, d’échanges personnalisés et d’un suivi constant.
Tom Evrard
Coach certifié en Endurance, Santé & Nutrition
Laisse-moi te raconter un peu mon histoire pour que tu puisses comprendre comment j'en suis arrivé à accompagner des dizaines de sportifs.
Je n’ai pas toujours eu le profil du sportif d’endurance. Pendant longtemps, j'ai détesté courir ou même rouler à vélo.
À 20 ans, mon père — qui a pile 40 ans de plus que moi — m’invite pour une simple sortie à vélo. À 60 ans, il me dépose sans effort dans la première côte...
Une vraie claque.
Convaincu qu’il suffisait de s’entraîner fort pour améliorer ma condition physique, j’ai enchaîné les blessures, la stagnation et la frustration… Jusqu’à penser que je n’étais tout simplement pas fait pour ça.
Au lieu de me décourager, j’ai cherché à comprendre pourquoi.
Je me suis formé sérieusement à la physiologie, à l’entraînement et à la nutrition. Et tout a changé : mes performances ont décollé, mes douleurs ont disparu, et j’ai découvert une véritable passion pour l’endurance — et pour le coaching.
Cette approche m’a permis de passer sous les 3 heures au marathon, de boucler mon premier Ironman 70.3 en moins de 5 heures, de terminer l'ultratrail du Mont-Blanc (92km ; 6 300 m D+), ou encore d’augmenter ma puissance à vélo de plus de 110 W au seuil.
Aujourd’hui, ces années d’apprentissage, d’expérience et de terrain me permettent d’aider d’autres sportifs à progresser durablement et à atteindre leurs objectifs.
Mon approche repose sur la science, l’expérience, et surtout, une compréhension humaine et physiologique de chaque athlète.
CERTIFICATIONS
Endurance & performance
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Coach INSCYD depuis 2022
-
INSCYD Physiological Testing & Coaching Clinic
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Craft of Coaching de Joe Friel (FastTalksLabs)
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Mastering Muscular Energy Metabolism
Nutrition & Santé
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Coach santé - International Sports Science Association (ISSA)
-
Coach en nutrition - International Sports Science Association (ISSA)
ENTRAINE-TOI INTELLIGEMMENT ,
PROGRESSE DURABLEMENT .
Progresser ≠ S'entrainer plus
⏳ Le temps est une ressource précieuse. Dans nos vies bien remplies, chaque heure compte : un entrainement non-optimisé peut non seulement te faire perdre plusieurs heures chaque semaine, mais aussi freiner ta progression pendant des années... et te faire passer à côté de ton véritable potentiel !
Sans un entraînement et une nutrition adaptés à ton profil et à tes objectifs, tu ne tires pas le maximum de tes séances : ton temps passé à t’entraîner n’est pas pleinement rentabilisé et la stagnation commence à s'installer durablement.
Je sais ce que c’est. Avant de me former sérieusement à la physiologie de l'entrainement et à la nutrition, j’ai moi aussi connu cette frustration de me blesser et de ne pas progresser…
Les risques d'une préparation sans suivi
La Stagnation
Sans plan adapté à ta physiologie, les efforts s’accumulent sans réel progrès, et la motivation finit par s’éroder.
La Blessure
80% des blessures proviennent d'une mauvaise gestion de la charge d'entrainement.*
*la clinique du coureur
L'Incertitude
Sans repères fiables, tu avances à l’aveugle : difficile d’ajuster, d’optimiser et de progresser durablement.
Les fausses bonnes idées
❌ S’entraîner au feeling
Sans structure claire, la progression devient aléatoire : le risque de stagnation, de blessure ou de démotivation augmente vite.
Oublie le « no pain, no gain » — adopte plutot le « no brain, no gain » : progresser, ce n’est pas s’entraîner plus dur, mais plus intelligemment.
❌ Suivre des plans génériques
Un plan standard ne peut pas être efficace car il n’a pas été conçu pour toi : ton profil physiologique, ton historique, tes points forts, tes faiblesses, etc.
De plus, un plan seul n’a que peu de valeur : l’essentiel, c’est de savoir le faire évoluer, de l'ajuster au bon moment, et de trouver le bon équilibre entre charge et récupération.
❌ Utiliser des applications de coaching ou d’IA
Elles promettent du sur-mesure, mais se basent sur bien trop peu de données et oublient l’essentiel : l’humain.
Sans écoute, sans feedback et sans accompagnement réel, impossible d’assurer une progression durable et cohérente.
❌ Créer son plan soi-même
Même avec de solides connaissances, il est difficile d’avoir le recul nécessaire sur sa propre préparation.
Sans regard extérieur, la charge d’entraînement est souvent mal équilibrée, la progression mal orientée, et les risques de stagnation ou de blessure augmentent.
L'approche Level-Up
La vérité c'est que chaque sportif est unique.
Il n’existe ni séance magique, ni méthode miracle, ni plan universel à copier-coller.
La clé d’une progression durable — et d’un véritable épanouissement sportif — c’est un système qui s’adapte à toi :
à ta réalité, ton corps, ton emploi du temps et ton niveau de forme.
Un accompagnement qui prend en compte :
✅ tes objectifs (sportifs, santé et évolution physique)
✅ ta physiologie et ton profil sportif (profile musculaire & métabolique)
✅ ton rythme de vie
✅ tes contraintes professionnelles et personnelles
✅ ton expérience et tes antécédents de blessure
✅ et bien d’autres paramètres qui font de toi un athlète à part entière.
C’est exactement ce que propose Level-Up :
Un accompagnement complet, humain et individualisé pour atteindre tes objectifs d’endurance, optimiser ta santé et révéler ton plein potentiel.
Comment ça se passe ?
Voici les 5 étapes clés de l’accompagnement, conçues pour t’emmener de manière structurée et personnalisée vers tes objectifs :
📋 Collecte d’informations
Tu commences par remplir un formulaire très complet pour apprendre à te connaître : ton passé sportif, ta situation actuelle, ton rythme de vie, et tes objectifs pour les prochains mois.
C’est la base pour créer un accompagnement 100 % aligné avec toi.
🚀 Session de lancement en visio
Dès le départ, on prend le temps d’échanger en profondeur sur ce qui compte vraiment pour toi : ton projet, tes objectifs et tes contraintes. Ensemble, on identifie les premiers leviers de progression à activer.
Pour aller plus loin dans la personnalisation, tu as la possibilité de réaliser un test physiologique à distance afin de déterminer ton profil métabolique et musculaire — un outil innovant, utilisé par les fédérations sportives les plus prestigieuses pour calibrer l’entraînement avec précision 🧬
Notre
histoire
📆 Création de ton plan d’entraînement et nutrition
Je construis ton plan d’entraînement et te partage ta stratégie nutrition entièrement personnalisée sur base des informations collectées et échangées.
C'est ta roadmap qui va te mener de ton point de départ vers ton objectif 🚀
🔄 Suivi & mise à jour régulière
Ton plan évolue avec toi. Je l’ajuste en continu en fonction de ton ressenti, de tes données d’entraînement, de ton retour terrain et de ta progression. Tu restes toujours sur la bonne trajectoire 📈
Notre
histoire
🏁 Préparation de ta stratégie de course
Quand l’échéance approche, on prépare ensemble ta stratégie de course : allure, nutrition, mental. L’objectif ? Que tu sois prêt à donner le meilleur de toi-même le jour J, avec clarté et confiance.
PARCE QUE TA PHYSIOLOGIE EST UNIQUE , TON
ENTRAINEMENT
DOIT L'ÊTRE AUSSI.
Pourquoi individualiser ton entraînement est indispensable pour progresser ?
Ton plan d’entraînement, c’est le fil conducteur qui te mène de ta condition actuelle jusqu’au niveau nécessaire pour atteindre ton objectif sportif.
Mais pour qu’il soit vraiment efficace, il doit tenir compte de deux éléments clés :
1. Ton profil physiologique — ton point de départ musculaire et métabolique.
2. Ton objectif sportif — la direction à suivre pour faire évoluer ton profil afin qu’il réponde parfaitement aux exigences de ta course.
Deux athlètes préparant le même objectif — comme un marathon par exemple — peuvent avoir besoin d'un entrainement bien différent selon leur profil physiologique !
L’un progressera mieux avec une approche plutôt polarisée, axée sur des intensités très basses et très hautes, tandis que l’autre bénéficiera davantage d’un plan pyramidal, centré sur les intensités intermédiaires proches du seuil.
Cette différence provient de facteurs physiologiques fondamentaux comme la répartition de tes fibres musculaires (lentes vs rapides) et l’équilibre entre ton système aérobie (VO₂max) et glycolytique (VLamax).
🧬 Comment connaitre ton profil physiologique ?
Chez Level Up, nous utilisons les mêmes outils de pointe que les meilleures fédérations d’endurance au monde.
Grâce à ma collaboration avec INSCYD depuis 2022, je réalise des tests physiologiques à distance pour déterminer ton profil métabolique et musculaire, et concevoir un plan d’entraînement parfaitement calibré pour créer les adaptations dont tu as besoin pour performer.
Ce test identifie précisément ta position sur le continuum puissance ↔ endurance et fournit des données essentielles comme ta VO₂max, ta VLamax, tes seuils, ton Fatmax et ta consommation de glucides.
🎯 Relier ta physiologie actuelle à ton objectif
Les données mesurées permettent ensuite de :
-
Construire un plan 100 % personnalisé, pour faire évoluer ta physiologie actuelle vers celle requise par ton objectif.
-
Calibrer chaque séance : intensité & durée des intervalles adaptés à ton profil précis.
-
Définir une nutrition sur mesure, alignée sur ta dépense énergétique réelle pour soutenir ta progression et tes performances.
🚀 Résultat :
Des progrès rapides, durables et mesurables, guidés par la science et adaptés à ton corps, ton objectif et ton rythme.
🍎 La nutrition : Le deuxième pilier de ta progression
Au fil de mes années d’entraînement et en accompagnant d’autres athlètes, j’ai compris une vérité essentielle : la progression ne se fait pas uniquement à l'entrainement. Même le plan d’entraînement le plus adapté ne suffit pas si la récupération n’est pas optimale. La nutrition est la clé qui permet à ton corps de récupérer, de reconstruire tes tissus et de limiter le risque de blessures, tout en soutenant tes adaptations physiologiques.
C’est pour cette raison que j’ai suivi une certification de coach en nutrition. Aujourd’hui, je peux accompagner mes athlètes sur tous les leviers de leur progression : entraînement et nutrition. Mon rôle est de les guider pour optimiser leur progression, préserver leur santé et obtenir des résultats durables.
En endurance, il ne s’agit pas de régimes restrictifs, bien au contraire. Le plus important est de s’assurer que l’apport énergétique est suffisant pour progresser efficacement, éviter la fatigue chronique, limiter le risque de blessures et prévenir tout problème de santé graves comme le RED‑S.
Avec un plan d’entraînement individualisé et une nutrition adaptée, tu obtiens la combinaison parfaite pour progresser rapidement, durablement et en toute sécurité.
PROGRESSION
=
ENTRAINEMENT INDIVIDUALISÉ
+
NUTRITION
ADAPTÉE
Pourquoi Level Up ?
Une expertise multidisciplines
Passionné par la diversité des sports et défis d’endurance, je pratique et coache dans toutes les disciplines que j'accompagne : course à pied (route, trail, ultra), cyclisme (route, gravel, VTT), et triathlon.
Pas besoin de changer de coach à chaque nouveau défi : je t’accompagne sur tous tes projets, avec une vision cohérente et durable.
Une approche globale
& scientifique
Certifié en performance de l'endurance, en testing physiologique et en nutrition sportive, je me forme en continu pour intégrer les dernières avancées scientifiques et construire un accompagnement complet.
Fort de mon expérience de data analyst, je maîtrise l’analyse et le suivi précis des données : entraînement, récupération, nutrition et santé sont intégrés et mesurés pour garantir une progression durable et soutenable.
Une compréhension de ton quotidien
Ancien consultant en entreprise, je connais parfaitement les contraintes de temps et la pression professionnelle, ainsi que la difficulté de concilier ambitions sportives et vie personnelle.
Je t’accompagne pour intégrer l’entraînement dans ton quotidien de manière réaliste en adaptant le rythme avec les priorités du moment. L’objectif : faire du sport une source de plaisir et de progression durable, sans stress ni frustration.
Nos formules de coaching
Ce que nos sportifs en disent
Louise
27 ans
« Je recommande à 100% les programmes de Tom ! Très professionnel et toujours disponible, il sait s’adapter parfaitement. Grâce à ses conseils personnalisés, j’ai fait des progrès constants tout au long de ma préparation. N’hésitez pas, foncez les yeux fermés ! »
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Jean-marc
68 ans
« Alors que je débutais à peine la course à pied, en seulement un an, grâce à l’accompagnement sur mesure, j’ai réussi à courir deux marathons sans aucune blessure et à perdre une dizaine de kilos !
J’en suis très fière. »
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Olivier
29 ans
« J’ai gagné plus de 40 minutes sur mon marathon et réussi à passer sous la mythique barre des 3h ! Tom m’a proposé un plan personnalisé, avec un bon équilibre entre effort et récupération pour éviter les blessures.
Sa stratégie d’allure et son plan nutrition/hydratation ont été essentiels. »