Pas du tout. Le test INSCYD s’adresse à tous sportifs souhaitant progresser : du sportif amateur à l’athlète élite. Le rapport est conçu pour être clair et compréhensible par tous, avec des explications simples et des conseils pratiques que tu peux directement appliquer dans ton entraînement.

Il n’est pas nécessaire d’être dans une bonne condition physique pour réaliser le test INSCYD. Cependant, il est recommandé d’avoir repris quelques séances récentes dans ton sport, surtout si tu sors d’une blessure ou d’une longue période d’arrêt.

En cas de doute sur ton état de santé pour réaliser le test, tu peux consulter cette page qui présente les principaux facteurs de risque liés à la pratique sportive et les bonnes pratiques de prévention. Si un doute persiste, n’hésite pas à en parler directement à ton médecin.

Il peut être judicieux de réaliser le test sous la supervision d’une connaissance ou d’un partenaire d’entraînement.

1. Réception des instructions Après ton paiement, tu reçois un email avec toutes les consignes pour réaliser ton test à domicile, avec ton propre matériel.

2. Réalisation du test et envoi des données Tu effectues les tests et m’envoies :

• Les fichiers d’entraînement générés par les tests

• Un mini-formulaire avec tes informations corporelles (poids, taille, % de masse grasse ou mesures permettant de l’estimer précisément) et tes objectifs sportifs, pour que je puisse adapter les recommandations à tes besoins

3. Analyse des données Je vérifie que toutes les données sont complètes et fiables, puis je les intègre dans la plateforme INSCYD qui :

• Contrôle la plausibilité des données

• Génère un rapport complet avec des explications claires pour chaque section

4. Synthèse et recommandations personnalisées J’analyse le rapport et te fournis des recommandations concrètes et personnalisées pour :

• Ajuster ton entraînement selon ton profil physiologique et tes objectifs

• Optimiser ta stratégie de course

• Adapter ta nutrition à ton métabolisme et à tes besoins énergétiques

5. Option coaching Tu peux également réserver un appel de 45 minutes pour débriefer le rapport et obtenir un plan d’action concret.

Tu reçois ton rapport complet sous 2 à 4 jours ouvrables après l’envoi de tes données.

Si tu choisis l’option avec appel de suivi, nous planifions ensemble une visio de 45 minutes pour t’expliquer les résultats en détail.

Le test INSCYD peut être utile à plusieurs moments clés de ton entraînement :

1. Au début d’une préparation → pour établir ton profil physiologique de départ, identifier tes points forts et faibles, et définir des zones d’intensité précises afin de bâtir un plan d’entraînement 100 % personnalisé.

2. En cours de saison (tous les 3 à 6 mois) → pour mesurer tes progrès, ajuster tes zones d’entraînement et adapter ta stratégie en fonction de ta nouvelle physiologie.

3. Avant une course importante → pour affiner ta stratégie d’allure et de nutrition.

   • Pour les courses courtes (< 1 h) : le test détermine ton allure optimale selon ta tolérance au lactate/ions H+.

   • Pour les épreuves longues (> 90 min) : il calcule ta dépense énergétique et l’utilisation de tes réserves de glycogène, afin d’éviter toute défaillance énergétique le jour J.

Oui. Le modèle INSCYD repose sur plus de 30 ans de recherche en physiologie de l’exercice et a été validé par de nombreuses études indépendantes comparant ses estimations aux mesures directes effectuées en laboratoire (analyse des gaz, lactate, biopsies musculaires).

🔬 Les validations scientifiques clés :

• Une étude menée sur 31 cyclistes a démontré une corrélation quasi parfaite (r = 0,99) entre le PMLSS calculé par INSCYD et le PMLSS mesuré en laboratoire, avec une différence moyenne de seulement 4,6 W : 👉 PubMed – INSCYD physiological performance software is valid to calculate PMLSS

• Une autre étude indépendante a montré que les valeurs de VO₂max et de MLSS estimées par INSCYD diffèrent de moins de 0,13 ml·kg⁻¹·min⁻¹ par rapport aux mesures directes, confirmant la fiabilité du modèle énergétique : 👉 Podlogar et al. (2022) – Utility of INSCYD athletic performance software

• La validation du protocole Power-Performance Decoder (PPD) — la base du test terrain INSCYD — a également montré une forte corrélation entre les estimations et les mesures de laboratoire : r² = 0,98 pour la VO₂max et r² = 0,84 pour la VLamax, même avec des données GPS uniquement : 👉 INSCYD – Validation and Verification of the Running Power-Performance Decoder (PPD-R)

📊 En résumé :

Les marges d’erreur observées sont généralement identique à celles observées en laboratoires (2 à 4%) lorsque le protocole est bien respecté.

C’est pour cette raison que le test INSCYD est aujourd’hui utilisé par les meilleurs équipdes de cyclismes, de nombreuses fédérations nationales, ainsi que des univesités à travers le monde.

Conclusion : INSCYD est aujourd’hui reconnu comme l’outil de terrain le plus précis hors laboratoire, combinant la rigueur scientifique d’un test métabolique et la praticité d’un protocole terrain.

Le test fournit une analyse complète de ta physiologie pour comprendre comment ton corps produit et utilise l’énergie à l’effort :

• VO₂max 🫁 – Capacité aérobie maximale Mesure la quantité d’oxygène que ton corps peut utiliser pour produire de l’énergie. Un VO₂max élevé = meilleure endurance, meilleure récupération et excellente corrélation avec la santé et la longévité.

• VLamax ⚡️ – Capacité anaérobie/glycolytique maximale Indique ta production de lactate et ton explosivité. Un VLamax haut favorise les efforts courts et puissants, tandis qu’un VLamax bas améliore l’endurance et l’efficacité énergétique.

• Seuil anaérobie (MLSS) 🧪 – Ton intensité critique C’est l’intensité maximale que tu peux maintenir sans accumuler de lactate. Indicateur clé de la performance en endurance, influencé par l’équilibre entre VO₂max et VLamax.

• FatMax 🔥 – Zone optimale de combustion des graisses L’intensité où tu brûles le plus de graisses, utile pour développer ton autonomie énergétique.

• CarbMax 🍬 – Intensité à 90 g de glucides/h L'intensité où ton corps consomme 90 g de glucides par heure. 👉 C’est l’intensité la plus corrélée à la performance sur Ironman.

• Stock de glucides 💪 Quantité de glycogène musculaire disponible pour produire de la puissance à l’effort.

• Zones d’entraînement personnalisées 🧭 Allures, puissances et fréquences cardiaques selon ton profil physiologique.

• Courbe de performance ⏱️ Vitesse ou puissance estimée que tu peux maintenir de 20 secondes à 60 minutes.

➡️ Tu reçois ensuite une analyse personnalisée et des conseils concrets d’un coach certifié pour adapter ton entraînement et ta nutrition en fonction de ton profil unique et de tes objectifs.

Principe fondamental : les deux filières énergétiques de l'endurance

En endurance, ton corps produit de l’énergie via deux systèmes principaux :

1. Filière glycolytique / anaérobie : produit de l’énergie rapidement via la dégradation du glycogène, avec formation de lactate — mesurée par VLamax.

2. Filière aérobie : utilise l’oxygène en combinaison de lipides et de lactates pour produire de l'énergie — mesurée par VO₂max.

⚠️ Un seul effort maximal unique ne permet pas de distinguer la part d’énergie fournie par chaque filière. Il faut plusieurs efforts de durées variées pour « décoder » la contribution de chacune.

Méthode INSCYD : modélisation sur plusieurs efforts

1. Collecte de plusieurs efforts courts et longs

• Typiquement : 20 s, 3 min, 6 min. Chaque effort sollicite différemment les filières aérobie et anaérobie, créant un signal exploitable par le modèle.

2. Entrée des données : puissance / vitesse

• Le simulateur physiologique ajuste VO₂max et VLamax pour correspondre aux données observées.

• Le logiciel compare la demande énergétique totale à la part attribuable à chaque filière :

  • Total énergie = aérobie + glycolytique

  • La contribution anaérobie est soustraite pour estimer la part aérobie restante.

• Ce principe est similaire aux méthodes classiques de calcul de VO₂max via ajustement énergétique.

3. Processus itératif d’optimisation

• Le modèle teste différentes combinaisons de VO₂max et VLamax pour minimiser l’écart entre les mesures réelles (puissances ou allures) et les valeurs simulées.

• Cette itération permet de converger vers des estimations extrêmement précises des deux paramètres clés.

4. Dérivation des autres indicateurs physiologiques

• Une fois VO₂max et VLamax déterminés, toutes les autres métriques (seuils, FatMax, consommation de glucides, efficacité énergétique, concentration de lactate, MLSS, etc.) sont calculées via les lois métaboliques du modèle.

• Par exemple, le MLSS est estimé en combinant VO₂max et VLamax sur les différents efforts et en comparant les résultats aux standards de laboratoire.

✅ Résultat : tu obtiens une cartographie complète de ton métabolisme énergétique, précise comme un test en laboratoire, mais réalisable facilement sur le terrain avec ton matériel habituel.

Oui, et c’est même ce qui fait sa force.

INSCYD offre la précision d’un test en laboratoire, mais dans tes conditions réelles d’entraînement, avec une analyse complète de ta physiologie.

• 🧪 Test complet en laboratoire : il permet notamment de mesurer l’économie de course, mais cette donnée n’a de sens que si elle est normalisée selon les substrats utilisés (graisses vs glucides) à l’allure testée — ce qui est rarement fait correctement. En plus, ces tests sont coûteux (200–400 €), réalisés dans un environnement artificiel (tapis, home trainer) et les vitesses obtenues ne reflètent donc souvent pas tes allures terrain.

• 💉 Test au lactate : une simple courbe de lactate par rapport à ton intensité donne très peu d’informations utiles. Elle ne permet ni de quantifier tes capacités aérobie (VO2max) ou glycolytique (VLamax), ni de définir tes seuils avec précision, faute de méthode de détection précise et universelle (et non tes seuils ne se trouvent pas pile à 2 ou 4mmol/l de lactate!). Résultat : des zones d’entraînement qui peuvent être mal calibrées et peu d'informations exploitables pour calibrer ton entrainement.

• ⚙️ Test FTP (20 minutes) : il estime uniquement bien ta puissance moyenne sur 20 min, sans aucune donnée physiologique. Il n'est absolument pas un bon test pour calculer ta seuil anaérobie, étant donné qu'en fonction du profile de l'athlète il peut se situer entre 85 et 98 % de ton intensité sur 20 minutes. Baser tout ton entraînement sur cette approximation, c’est risquer de t’entraîner trop haut ou trop bas, ralentissant tes progrès et pouvant augmenter ton risque de blessure.
  

👉 INSCYD combine la rigueur scientifique, la praticité du terrain et une lecture complète de ta physiologie (VO₂max, VLamax, FatMax, seuils, oxydation des substrats, etc.) — c’est pour cela que c'est aujourd’hui la solution préférée des plus grandes fédérations et coachs sportifs à travers le monde.

Nous souhaitons que tu sois entièrement satisfait de ton expérience avec notre test physiologique.

• Annulation avant réception du rapport : Tu peux annuler ta commande dans les 14 jours suivant le paiement et être intégralement remboursé (sans justifications nécessaires).

• Après réception du rapport : Une fois le rapport de test livré, aucun remboursement ne sera possible, même si les 14 jours suivant le paiement ne sont pas écoulés. Le rapport contient des données personnalisées et exploitables, qui ne peuvent pas être « retournées ».

Cette politique permet de garantir la qualité et l’exclusivité des informations fournies à chaque client.